نحوه انجام حرکت
- روی تشک به شکم بخوابید؛
- دمبل را بین دوکف پاهایتان بگذارید و به آرامی به سمت بالا خم کنید؛
- در بخش منفی حرکت، جایی که عضله تحت کشش است، آرام و کنترل شده حرکت را اجرا کنید؛
- سپس به آرامی به مرحله اولیه بازگردید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
