۲ نظر

پشت پا خوابیده دمبل روی تشک

تعداد بازدید

1355

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • روی تشک به شکم بخوابید؛
    • دمبل را بین دوکف پاهای‌تان بگذارید و به آرامی به سمت بالا خم کنید؛
    • در بخش منفی حرکت، جایی که عضله تحت کشش است، آرام و کنترل شده حرکت را اجرا کنید؛
    • سپس به آرامی به مرحله اولیه بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    سلمان ۰۷ بهمن ۱۴۰۱

    چندتا؟

    کارشناس فیتامین ۰۸ بهمن ۱۴۰۱

    بستگی به آمادگی بدنی شما داره. به صورت استاندارد سه ست ده تایی مناسبه

    ×
    app-presentation