• صاف بایستید و دست‌هایتان را به کمرتان و یا برای تعادل بهتر به یک ستون و یا صندلی بگیرید؛
• سعی کنید زانوی خود را از پشت خم کنید و پای‌تان را به سمت بالا خم کنید؛
• برای سنگین‌تر شدن حرکت، می‌توانید مچ بند وزنه‌دار به پایتان متصل کنید.