نحوه انجام حرکت
- ابتدا در حالی‌که دمبل‌ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته‌اید، روی میز دراز بکشید؛
- دست‌ها باید کاملا کشیده باشند و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند؛
- کف دست‌هایتان باید در مقابل یکدیگر و آرنج‌ها ثابت باشند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- به‌آرامی دمبل‌ها را تا کنار گوش پایین ببرید؛
- دقت کنید که نیمه بالای دست‌ها و آرنج‌ها ثابت باشند؛
- با استفاده از ماهیچه‌های پشت بازو دمبل‌ها را به نقطه شروع باز گردانید.
