بدون نظر
پشت بازو دمبل خوابیده

پشت بازو دمبل خوابیده

تعداد بازدید

2059

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا در حالی‌که دمبل‌ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته‌اید، روی میز دراز بکشید؛
    • دست‌ها باید کاملا کشیده باشند و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند؛
    • کف دست‌هایتان باید در مقابل یکدیگر و آرنج‌ها ثابت باشند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • به‌آرامی دمبل‌ها را تا کنار گوش پایین ببرید؛
    • دقت کنید که نیمه بالای دست‌ها و آرنج‌ها ثابت باشند؛
    • با استفاده از ماهیچه‌های پشت بازو دمبل‌ها را به نقطه شروع باز گردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.3/5 - (6 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation