پرس سینه صفحه جمع

نحوه انجام حرکت

• بر روی میز تخت دراز بکشید؛
• یک صفحه را بین کف دستان خود بگیرید؛
• حال با داخل کشیدن نفس‌تان، صفحه را تا جایی که هنوز به سینه برخورد نکرده است پایین ببرید؛
• پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه حرکت، نفس خود را بیرون داده و صفحه را به نقطه شروع بازگردانید.