نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- روی نیمکت دراز بکشید؛
- ابتدای حرکت دست کاملا صاف و کشیده باشد و دمبل ها بالای سینه قرار گرفته باشند؛
- با یکی از دست‌ها دمبل را تا روی سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
- اکنون با دست دیگر همین حرکت را اجرا کنید؛
- به همین ترتیب یکبار با دست راست و یکبار با دست چپ حرکت را اجرا کنید؛
- هنگام پایین آمدن سعی کنید تا زاویه ارنج و بازوی شما یک زاویه ۹۰ درجه باشد؛
- درقسمت بالایی حرکت سعی کنید تا آرنج هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند.
