بدون نظر

پرس سینه دمبل تناوبی

تعداد بازدید

1235

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
    • روی نیمکت دراز بکشید؛
    • ابتدای حرکت دست کاملا صاف و کشیده باشد و دمبل ها بالای سینه قرار گرفته باشند؛
    • با یکی از دست‌ها دمبل را تا روی سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
    • اکنون با دست دیگر همین حرکت را اجرا کنید؛
    • به همین ترتیب یکبار با دست راست و یکبار با دست چپ حرکت را اجرا کنید؛
    • هنگام پایین آمدن سعی کنید تا زاویه ارنج و بازوی شما یک زاویه ۹۰ درجه باشد؛
    • درقسمت بالایی حرکت سعی کنید تا آرنج هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation