نحوه انجام حرکت
- دست‌های خود را روی میله به اندازه یک و نیم برابر عرض شانه باز بگیرید؛
- کمی زانوها را خم و بالاتنه را به جلو خم کنید؛
- میله را تا زیر گلو یا بخش بالایی سینه پرس کنید و بالا بکشید؛
- آرنج‌ها دقیقا در راستای مچ دستانتان باشد و زیر مچ قرار گرفته باشد؛
- نگاه‌تان یک متر جلوتر روی زمین باشد .
