نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی نیمکت مدرج که زیر دستگاه اسمیت قرار گرفته دراز بکشید؛
- طوری دراز بکشید که میله اسمیت بالای سینه شما قرار گرفته باشد؛
- میله اسمیت را بصورت مچ برعکس بگیرید؛
- به‌طوری‌که دست‌هایتان بیشتر از عرض شانه‌ها فاصله داشته باشد؛
- دستگاه را باز کرده و سعی کنید به‌آرامی به بالای سینه نزدیک کنید؛
- سپس به وضعیت اولیه باز گردید.
