نحوه انجام حرکت
- دمبل مناسب برداشته و خم شوید؛
- دست‌تان آویزان و رو به بدن باشد؛
- پاها، کمر و گردن باید ثابت باقی بمانند؛
- با حفظ خمیدگی کوچکی در آرنج، وزنه را به سمت کنار و بیرون تا کنار بدن بالا بیاورید؛
- دست باید تا محلی که با زمین موازی شوند بالا برده شوند؛
- زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، لحظه ای مکث کرده، به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
