بدون نظر

نشر خم دمبل چکشی

تعداد بازدید

1475

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل مناسب برداشته و خم شوید؛
    • دست‌تان آویزان و رو به بدن باشد؛
    • پاها، کمر و گردن باید ثابت باقی بمانند؛
    • با حفظ خمیدگی کوچکی در آرنج، وزنه را به سمت کنار و بیرون تا کنار بدن بالا بیاورید؛
    • دست باید تا محلی که با زمین موازی شوند بالا برده شوند؛
    • زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، لحظه ای مکث کرده، به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation