نحوه انجام حرکت
- دمبل ها را در دست گرفته و صاف بایستید؛
- طوری دمبل‌ها را در دست بگیرید که سر دمبل‌ها در یک راستا باشند؛
- دست‌ها باید به صورت کاملا کشیده، در کنار بدن و روی دست‌ها به سمت بدن باشند؛
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه داشتن بالا تنه، در حالی‌که آرنج‌ها اندکی خم هستند، دست‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید؛
- دست‌ها باید اندکی به سمت جلو متمایل باشند، به گونه‌ای که می‌خواهید یک لیوان آب بریزید؛
- دمبل‌ها را تا محلی که دست‌ها با زمین موازی شوند، بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
