نحوه انجام حرکت
- برای شروع در حالی که دمبل‌ها را در دستان خود گرفته‌اید، بر روی صندلی بنشینید؛
- وزنه ها باید در حالی که دست‌ها کاملا کشیده و کف دست‌ها به سمت یکدیگر هستند، در کنار بدن قرار گرفته باشند؛
- در حالی که بالاتنه ثابت است و آرنج کمی خم، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دمبل‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید؛
- تا محلی که دست‌ها موازی زمین شوند، وزنه ها را بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه مکثی مختصر کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه‌ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.
