بدون نظر

نشر جانب دمبل نشسته

تعداد بازدید

1520

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • برای شروع در حالی که دمبل‌ها را در دستان خود گرفته‌اید، بر روی صندلی بنشینید؛
    • وزنه ها باید در حالی که دست‌ها کاملا کشیده و کف دست‌ها به سمت یکدیگر هستند، در کنار بدن قرار گرفته باشند؛
    • در حالی که بالاتنه ثابت است و آرنج کمی خم، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دمبل‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید؛
    • تا محلی که دست‌ها موازی زمین شوند، وزنه ها را بالا ببرید؛
    • در بالاترین نقطه مکثی مختصر کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه‌ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation