نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل انتخاب و در دستتان‌تان نگه دارید؛
- پاها کمتر از عرض شانه باز باشد و دمبل‌ها را جلوی بدن نگه دارید؛
- به سمت پایین خم شوید و زانوها و پشت کاملا صاف باشد؛
- در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس می‌کنید؛
- هنگامی که به پایین رسیدید، دست‌ها را به سمت جلو تاب دهید تا دمبل کمی از بدن فاصله بگیرد؛
- سپس دوباره به محل اولیه برگردید و به سمت بالا حرکت کنید ولی کاملا صاف نشوید، تا عضلات فیله کمرتان درگیر نشود.
