بدون نظر

لیفت پشت پا دمبل تکان دادنی

تعداد بازدید

1104

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل انتخاب و در دستتان‌تان نگه دارید؛
    • پاها کمتر از عرض شانه باز باشد و دمبل‌ها را جلوی بدن نگه دارید؛
    • به سمت پایین خم شوید و زانوها و پشت کاملا صاف باشد؛
    • در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس می‌کنید؛
    • هنگامی که به پایین رسیدید، دست‌ها را به سمت جلو تاب دهید تا دمبل کمی از بدن فاصله بگیرد؛
    • سپس دوباره به محل اولیه برگردید و به سمت بالا حرکت کنید ولی کاملا صاف نشوید، تا عضلات فیله کمرتان درگیر نشود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation