لیفت پشت پا دمبل تکان دادنی

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل انتخاب و در دستتان‌تان نگه دارید؛
• پاها کمتر از عرض شانه باز باشد و دمبل‌ها را جلوی بدن نگه دارید؛
• به سمت پایین خم شوید و زانوها و پشت کاملا صاف باشد؛
• در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس می‌کنید؛
• هنگامی که به پایین رسیدید، دست‌ها را به سمت جلو تاب دهید تا دمبل کمی از بدن فاصله بگیرد؛
• سپس دوباره به محل اولیه برگردید و به سمت بالا حرکت کنید ولی کاملا صاف نشوید، تا عضلات فیله کمرتان درگیر نشود.