نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید و زانوها را روی زمین بگذارید؛
- در حالیکه محل قرارگیری دستهای‌تان ثابت است باسن را به سمت عقب بکشید؛
- دقت کنید که باسن نباید به پاشنه‌های پا برخورد کند و فاصله دارد؛
- چند ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه بازگردید.
