نحوه انجام حرکت
- روی میز صاف دراز بکشید و دمبل را به صورت چکشی بگیرید، یعنی سر دمبل ها در امتداد هم باشند؛
- این نقطه شروع حرکت است در حالی که انحنای دست ها را ثابت نگه داشته اید؛
- دست‌ها را بالا بیاورید تا نقطه‌ای که دمبل‌ها به هم برسند؛
- دست‌ها را ازهم دور کنید و پس از مکثی به نقطه شروع حرکت بازگردید.
نکته: توجه داشته باشید که حرکت فقط از طریق مفصل شانه انجام می شود و نه آرنج.
