نحوه انجام حرکت
- روی زمین طوری قرار بگیرید که دست‌ها جمع‌تر از عرض شانه‌ها و کف دست‌هایتان روی زمین باشد؛
- آرنج‌هایتان کاملا صاف باشد؛
- بدنتان کاملا هم‌سطح زمین و پشتتان صاف باشد؛
- نوک پنجه‌هایتان روی زمین قرار داشته بگیرد و بدنتان کاملا صاف باشد؛
- آرنج‌هایتان را خم کنید و سعی کنید ناحیه سینه را به زمین نزدیک کنید؛
- سپس به سمت بالا حرکت کنید و یک پای خود را از زمین بلند کرده و به‌صورت صاف به سمت بالا ببرید؛
- اکنون دوباره حرکت را تکرار و این بار پای دیگر را از روی زمین بلند کنید.
