شنا روی توپ (مدیسن بال)

نحوه انجام حرکت

• ابتدا بر روی زمین به حالت شنا قرار بگیرید؛
• در حالی‌که یک دستتان روی زمین قرار دارد، دست دیگر را روی مدیسین بال یا وال بال قرار دهید؛
• کمر را صاف و باسن را پایین نگه دارید؛
• برای حفظ تعادل پاها را با فاصله از یکدیگر قرار دهید؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• هم‌زمان با صاف نگه داشتنِ بدن، دست‌ها را از ناحیه آرنج خم کرده و پایین بروید؛
• قبل از آن‌که ناحیه سینه به زمین برسد، متوقف شوید؛
• سپس به نقطه شروع بازگشته و به تعداد مطلوب تکرار کنید؛
• سِت بعدی را با قرار دادن توپ را زیر دست دیگر قرار دهید و حرکت را انجام دهید.