بدون نظر

شنا روی توپ (مدیسن بال)

تعداد بازدید

1458

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازتوپ

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا بر روی زمین به حالت شنا قرار بگیرید؛
    • در حالی‌که یک دستتان روی زمین قرار دارد، دست دیگر را روی مدیسین بال یا وال بال قرار دهید؛
    • کمر را صاف و باسن را پایین نگه دارید؛
    • برای حفظ تعادل پاها را با فاصله از یکدیگر قرار دهید؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • هم‌زمان با صاف نگه داشتنِ بدن، دست‌ها را از ناحیه آرنج خم کرده و پایین بروید؛
    • قبل از آن‌که ناحیه سینه به زمین برسد، متوقف شوید؛
    • سپس به نقطه شروع بازگشته و به تعداد مطلوب تکرار کنید؛
    • سِت بعدی را با قرار دادن توپ را زیر دست دیگر قرار دهید و حرکت را انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation