نحوه انجام حرکت
- میله صاف را ببندید به دستگاه سیمکش و آن را در دستان‌تان بگیرید؛
- قرقره دستگاه در پایین وضعیت تنظمیم شده باشد؛
- یک نیمکت جلوی دستگاه قرار دهید و ساعدهای‌تان را طوری روی نیمکت قراردهید که فقط مچ دستان‌تان از نیمکت بیرون باشد؛
- مچ‌تان را باز و سپس خم کنید.
