ساعد دمبل تک

نحوه انجام حرکت

• یک دمبل سبک انتخاب کنید و حرکت را بصورت تک دست اجرا کنید؛
• سپس دست دیگر را تمرین دهید؛ ر
• وی نیمکت یا لبه تخت بنشینید؛
• ساعد خود را طوری روی پا قرار دهید که مچ دستتان بیرون باشد و کف دست رو به بالا باشد؛
• مچ دستتان رابه سمت بالا خم کنید و سپس باز کنید؛
• دقت کنید که ساعد از روی پا بلند نشود.