خارج ران ایستاده دستگاه

نحوه انجام حرکت

• روی دستگاه صاف بایستید؛
• پد دستگاه را طوری تنظیم کنید که بیرون پای شما و بالای قوزک شما بیفتد؛ پاها کنار هم باشد؛
• یک طرف آن بایستید و دست خود را به ستون آن محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
• پای خود را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید تا جایی بالا بیاید که زانوی سمت چپ شما خم نشود؛
• بعد از اتمام یکپا برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
• در هنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد؛
• برای فشار بیشتر می‌توانید کمی پنجه پا رابه سمت بیرون متمایل کنید.