| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
سلام خسته نباشید... منم دقیقا همین مشکل دوستمون که گفت رو دارم... کندرومالاسی یا نرمی کشکک... دکتر گفت بدنسازی برو ولی حرکاتی مثل اسکات و لانژ انجام نده...( این حرکت میتونه برای من مفید باشه و وضعیتم رو بدتر نمیکنه؟)
در استانه ی 18 سالگی قرار دارم و مکمل میخوردم... دکتر از زمانی که بهش مراجعه کردم بهم 9 ماه استراحت داد و الان 2 ماه گذشته... داروی مکمل قضروف ساز هم نوشت که تاپایان 9 به مصرفشون ادامه میدم.
سلام محسن نرمی کشکک زانو دارم این تمرین واسم مفیده و اینکه دمبل چند کیلویی باشه خوبه؟
کارشناس فیتامین
۲۴ دی ۱۴۰۲
چند سالتون هست دوست عزیز؟
