فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت بنشینید و تکیه دهید؛
- یک دمبل بین مچ پاهایتان قرار دهید؛
- اکنون پاهای خود را بالا بیاورید؛
- دست‌ها را می‌توانید کنار لبه‌ها یا پشت بدن تکیه‌گاه کنید و نیاز نیست پاها تا حدی صاف شوند که زانوها قفل شوند.
سلام محسن نرمی کشکک زانو دارم این تمرین واسم مفیده و اینکه دمبل چند کیلویی باشه خوبه؟
چند سالتون هست دوست عزیز؟