نحوه انجام حرکت
- میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها کمتر از اندازه سرشانه است، صاف بایستید؛
- آرنج ها باید نزدیک و جلوی بدن باشند؛
- میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
- در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست‌ها را ثابت نگه دارید؛
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید و به آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.
