بدون نظر

جلوبازو هالتر دست جمع

تعداد بازدید

927

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها کمتر از اندازه سرشانه است، صاف بایستید؛
    • آرنج ها باید نزدیک و جلوی بدن باشند؛
    • میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
    • در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست‌ها را ثابت نگه دارید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید و به آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation