نحوه انجام حرکت
- در حالی که دمبل‌ها را به‌صورت چکشی در دست گرفته اید روی میز شیبداربخوابید؛
- دست‌ها کنار بدن و به‌صورت صاف و کشیده (عمود بر زمین) قرار بگیرند؛
- سرتان را کمی بالانگه دارید؛
- حال با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، با یکی از دست‌ها وزنه را بالا بیاورید؛
- تا نقطه ای که جلوبازو کاملا منقبض شده و وزنه موازی سطح شانه قرار دارند، وزنه را بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
- سپس به آرامی وزنه را تا نقطه شروع پایین بیاورید؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ انجام دهید.
