جلوبازو دمبل چکشی تناوبی شیب مثبت

نحوه انجام حرکت

• در حالی که دمبل‌ها را به‌صورت چکشی در دست گرفته اید روی میز شیبداربخوابید؛
• دست‌ها کنار بدن و به‌صورت صاف و کشیده (عمود بر زمین) قرار بگیرند؛
• سرتان را کمی بالانگه دارید؛
• حال با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، با یکی از دست‌ها وزنه را بالا بیاورید؛
• تا نقطه ای که جلوبازو کاملا منقبض شده و وزنه موازی سطح شانه قرار دارند، وزنه را بالا ببرید؛
• در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
• سپس به آرامی وزنه را تا نقطه شروع پایین بیاورید؛
• یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ انجام دهید.