بدون نظر

جلوبازو دمبل چکشی تناوبی شیب مثبت

تعداد بازدید

925

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که دمبل‌ها را به‌صورت چکشی در دست گرفته اید روی میز شیبداربخوابید؛
    • دست‌ها کنار بدن و به‌صورت صاف و کشیده (عمود بر زمین) قرار بگیرند؛
    • سرتان را کمی بالانگه دارید؛
    • حال با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، با یکی از دست‌ها وزنه را بالا بیاورید؛
    • تا نقطه ای که جلوبازو کاملا منقبض شده و وزنه موازی سطح شانه قرار دارند، وزنه را بالا ببرید؛
    • در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
    • سپس به آرامی وزنه را تا نقطه شروع پایین بیاورید؛
    • یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation