نحوه انجام حرکت
- در حالی که در هر دودست خود دمبل دارید، صاف بایستید؛
- حرکت را تا انتهای تکرار فقط با یک دست اجرا کنید و سپس برای دست دیگر اجرا کنید؛
- آرنج را در کنار بدن در حالی که کف دست به سمت بدن است، نگه دارید؛
- حال با ثابت نگه داشتن آرنج ، دمبل را به سمت بالا حرکت دهید و آرنج را جمع کنید؛
- تا نقطه‌ای که جلوبازو کاملا منقبض شده و وزنه موازی سطح شانه قرار دارد، وزنه را بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
- به آرامی وزنه را تا نقطه شروع پایین بیاورید؛
- این حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
