بدون نظر

جلوبازو دمبل ایستاده تک دست

تعداد بازدید

1756

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که در هر دودست خود دمبل دارید، صاف بایستید؛
    • حرکت را تا انتهای تکرار فقط با یک دست اجرا کنید و سپس برای دست دیگر اجرا کنید؛
    • آرنج را در کنار بدن در حالی که کف دست به سمت بدن است، نگه دارید؛
    • حال با ثابت نگه داشتن آرنج ، دمبل را به سمت بالا حرکت دهید و آرنج را جمع کنید؛
    • تا نقطه‌ای که جلوبازو کاملا منقبض شده و وزنه موازی سطح شانه قرار دارد، وزنه را بالا ببرید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
    • به آرامی وزنه را تا نقطه شروع پایین بیاورید؛
    • این حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation