نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت مدرج (میز بالاسینه) دراز بکشید؛
- دمبل‌های را با دست، روی پاهای خود قرار دهید؛
- کف دست‌های شما باید رو به جلو باشند؛
- از زانوهای خود برای بالا بردن و پرت کردنِ وزنه‌ها به سمت بالا و شروع حرکت استفاده کنید؛
- دست‌های خود را بالا برده و دمبل‌ها را موازی خط سرشانه به گونه‌ای که زاویه آرنج‌ها ۹۰ درجه باشد، نگه دارید؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- دست‌ها را بالا برده و دمبل‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید، به گونه‌ای که دست‌ها نسبت به زمین عمود باشند.
