اچ دست جمع

سطح حرکتمبتدی
عضلات درگیرزیربغل و پشت
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه
وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

نحوه انجام حرکت

  • وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید؛
  • ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته‌ها در سطح سینه‌ها قرار بگیرند؛
  • دسته‌ها را در حالیکه کف دست‌ها به سمت یکدیگر یا زمین است بگیرید؛
  • همزمان با کشیدن دسته‌ها به سمت خود، سرشانه‌ها را به سمت عقب داده و آرنج خود را خم کنید؛
  • در آخرین نقطه بازه حرکت اندکی مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
  • در تکرارهای بیشتر دسته‌ها را در نقاط پایان بازه حرکت متوقف نکنید تا فشار ناشی از انجام حرکت دائما روی ماهیچه باشد.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
90day-yalda1403