اسکوات اسمیت
پرس پا (پا باز)
کشش فیله و پشت پا تک پا نشسته
کرانچ ۹۰ درجه بالا پایین کردن دستها
کشش عضلات چهارسر در حالت لانگ
کشش زانو داخل شکم جفت خوابیده
کشش زانو داخل شکم تک خوابیده
پل
پشت بازو سیمکش طنابی
کوهنوردی
