فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیر پای خود بگذارید و بندهای آن را بگیرید؛
- صاف بایسیتد و سعی کنید دست‌ها را به سمت کنار و بالا حرکت دهید تا جاییکه دست‌ها با سرشانه ها در یک راستا قرار بگیرند؛
- دقت کنید که بالاتنه شما باید کاملا ثابت بماند؛
- درتمام طول اجرا سعی کنید سر و سینه به سمت بالا باشد و آرنج‌ها مقداری خم باشد.
دیدگاهتان را بنویسید