فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت ابتدا صاف بایستید؛
- دمبل‌ها را در دو دست خود بگیرید؛
- دست‌هایتان را کمی از آرنج خم کنید؛
- دمبل‌ها را به سمت طرفین تا حدی که دست و سرشانه‌ها در یک راستا قرار گیرند بالا بیاورید؛
- دست‌هایتان را به حالت اولیه برگردانید.
