فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت صاف بایستید و دست‌ها کنار بدن صاف و کشیده قرار داشته باشند؛
- اکنون دست‌ها را به حالت جلوبازو چکشی بالا آورده تا دست‌ها کنار سینه قرار بگیرند؛
- در این حالت آرنج‌ها را از کنار بدن باز کنید و سپس ساعدها را باز کنید تا دست‌ها به‌صورت صاف در طرفین بدن قرار بگیرند؛
- دست‌ها را از همانجا پایین بیاورید تا کنار بدن قرار بگیرند و روند حرکت را از اول تکرار کنید؛
- برای اجرای این حرکت، می‌توانید از دو عدد بطری آب استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید