فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیر پای خود بگذارید یا قلاب آن را زیر در نصب کنید؛
- یک بند آن را بگیرید و صاف بایسیتد؛
- سعی کنید دست را به سمت کنار و بالا حرکت دهید تا جایی‌که دست با سرشانه در یک راستا قرار بگیرد؛
- دقت کنید که بالاتنه شما باید کاملا ثابت بماند؛
- درتمام طول اجرا سعی کنید سر و سینه به سمت بالا و آرنج‌ها مقداری خم باشد؛
- بعد از اتمام حرکتِ یک دست، آن را برای دست دیگر اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید