کیک بک ایستاده پا صاف سیمکش
لانگ به پهلو نشر
لیفت پشت پا دمبل پا باز
لانگ تناوبی اسکوات
اسکوات راه رفتنی از پهلو
اسکوات دمبل دبل پالس
لانگ به عقب دمبل
هیپ تراست هالتر
سومو اسکوات دمبل
خارج ران ایستاده دستگاه
