فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | کششی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- صاف بایستید؛
- دمبل را در دست بگیرید؛
- پای چپتان از زمین جدا باشد و به سمت پایین خم شوید؛
- در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس می‌کنید؛
- سپس به‌آرامی به سمت بالا حرکت کنید؛
- سپس برای پای چپ این حرکت را انجام دهید.
