فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- میله دستگاه اسمیت را پایین تنظیم کرده و صاف و نزدیک به دستگاه بایستید؛
- میله را به اندازه عرض شانه‌های‌تان باز بگیرید؛
- پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد؛
- به سمت پایین خم شوید و زانوها کاملا صاف و پشت کاملا صاف باشد؛
- در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس می‌کنید؛
- سر و سینه رو به بالا باشد؛
- هنگام بالا آمدن تاجایی بالا بیایید که قامت‌تان کاملا راست و ایستاده نشود.
دیدگاهتان را بنویسید