لیفت سومو هالتر

نحوه انجام حرکت

• ابتدا بر روی هالتر وزنه مناسب قرار دهید؛
• در مقابل هالتر به گونه‌ای قرار بگیرید که پاها در میانه آن قرار بگیرند؛
•  پاها باید کاملاً باز باشند؛
• از ناحیه باسن خم شده و هالتر را بگیرید؛
• دست‌ها باید دقیقاً زیر سرشانه ها و در وسط پاها قرار گرفته باشند؛
• شما می‌توانید از حالت مطلوب خود برای گرفتن هالتر استفاده کنید؛
•  سرشانه‌ها را آزاد نگه دارید تا دست‌هایتان حالتی کاملا کشیده پیدا کنند؛
• نفسی عمیق کشیده سپس باسن خود را پایین آورید؛
• به سمت روبه‌رو نگاه کرده و سینه را بالا بگیرید؛
• با وارد کردن نیرو به زمین وزنه را از زمین بلند کنید و وزنتان را بر روی ماهیچه پشت پا قرار دهید؛
• هم‌زمان با بالاتر رفتن هالتر، از زانوها کمی به عقب متمایل شده و پایین‌تنه را به میله نزدیک کرده و سرشانه را منقبض کنید؛
• با خم شدن از ناحیه باسن و کنترل کامل وزنه به پایین بازگردید.