فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- دمبل خود را انتخاب کرده و در دستتانتان نگه دارید؛
- پاها بیشتر از عرض شانه‌ها باز باشد؛
- دمبل‌ها را جلوی بدنتان نگه دارید؛
- به سمت پایین خم شوید و زانوها کاملا صاف باشد؛
- پشت کاملا صاف باشد؛
- به سمت بالا حرکت کنید، ولی کاملا صاف نشوید؛
- تا عضلات فیله کمرتان درگیر نشود.
