پشت بازو خوابیده سیمکش
کرانچ پا ۹۰ درجه
پلانک معکوس
لانگ به عقب چرخش کمر
پشت بازو بالای سر با سیمکش
پرس سرشانه هالتر نشسته
جلوبازو هالتر مچ معکوس
پشت پا ایستاده تک
نشر خم دمبل نشسته
سوپرمن
