فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به پشت روی زمین بخوابید؛
- دست‌ها صاف و کشیده بالای سر و پاها صاف و کشیده باشد؛
- کف پاها را به هم بچسبانید؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- پاهایتان را به‌صورت خم به داخل شکم جمع کرده و به‌طور هم‌زمان با بلند کردنِ بالاتنه، دست‌هایتان را بین پاهایتان ببرید.
