فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید؛
- قوزک پای راست را بالای زانوی چپ بگذارید و سعی کنید تا جایی که امکان دارد آن را به سینه‌ی خود نزدیک کنید؛
- ران‌ها و باسن را از زمین دور کنید؛
- این کار را برای پای راست و چپ به طور جداگانه تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید