کرانچ روی توپ

نحوه انجام حرکت

• بر روی جیم بال در حالی پشت شما روی توپ قرار دارد، بنشینید؛
• پاهای شما باید از زانو خم و محکم بر روی زمین قرار گرفته باشد؛
• نیمه بالای بالاتنه باید از روی توپ بلند شده باشد؛
• در حالی‌که گردنتان در تمام مدت ثابت است، بالاتنه‌تان را تا محلی که احساس کشش در ماهیچه شکم کنید، پایین ببرید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• حال، کمرتان را خم کنید و با استفاده از ماهیچه شکم، بالاتنه را به سمت بالا متمایل کنید؛
• دست‌هایتان نباید در انجام حرکت درگیر شوند و تمام فشار باید بر روی ماهیچه شکم قرار گرفته باشد؛
• قسمت پایین کمر شما باید همیشه بر روی توپ قرار گرفته باشد؛
•  در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.