جلوبازو از روبرو با کش
جلوبازو مچ معکوس تک با کش
جلوبازو خوابیده با کش
جلوبازو چکشی با کش
جلوبازو تمرکزی با کش
جلوبازو تک دست با کش
جلوبازو تک به بیرون با کش
جلوبازو دمبل ایستاده تک دست
زیربغل خم دمبل تک دست
خارج ران ایستاده
